Witam mam 17 lat chcialbym wyrobić sobie forme na wakacje i zejść z wagi jakieś 15-20kg. Trenuję dopiero 5 miesięcy na silowni .Ogólnorozwojówkę zrobiłem w domu . 2 miesiące robiłem siłę a pozostałe 3 masę . Właśnie ta masa trochę wymknęła mi się z pod kontroli bo teraz ważę 98kg . Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety z tego co wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat csicze reguralnie bieganie (po 10 km co dwa dni), próbuję robic a6w, jeżdżę na rowerze chodze co weekend na basen. Waze 70kg przy wzroście 175 cm. Moja dieta; Rano dwie kanapki z białym serem, potem w szkole jablko i jedna kanapka (wszystko chleb razowy) Po powrocie dk domu okolo 15 jem zupe jarzynowa, kolo 17 obiad dosyc [...]
witam. Mam 19 lat cwicze systematycznie 2 lata. Staram sie trzymac diete,uzupełniam ja suplami wpc80,carbo,omega3.Chciałbym zrobic sobie pierwszy i ostatnicykl na koksie. Zalezy mi na masie oraz na sile. Mysle nad meta co wy na to??co do tego?? Nie chce sie kłuć. w gre wchodza tabletki. I najwazniejsze by byl efekt(chcialbym załapac z 10kg masy i [...]
Witam, mam 14 lat, we wrześniu 15. Bardzo kocham boks, chciałbym zostać zawodowcem, z czym wiąże się moja przyszłość, w celu sprawdzenia siebie jak i mojej systematyczności wykonałem 6 weidera i wynik okazał się pozytywny. Powracając do boksu, mieszkam na wsi najbliższy klub sportowy z boksem znajduje się w Lublinie (100km). I z tym wiąże się mój [...]
Witam,ćwiczę już około roku na siłowni (od 4 lat boks) ale teraz pierwszy raz postanowiłem zabrać się za to na serio wprowadzając dietę jest to moja pierwsza dieta. Mam 23 lata i ważę 102 kg przy wzroście 187cm według wyliczeń potrzebuje 3880 kalorii wyszło mi 3071 co można zmienić? I pytanie czy zmieniać bo w planach mam trochę zjechać na wadze [...]
Witam. Mam 15 (za 2 miesiace rocznikowo 16) lat (wiem, myslicie "nastepny nastolatek OMG"). Cwiczę od pół roku, początki wiadomo male ciezary itp. Teraz juz od miesiaca biore monohydrat kreatyny + dextroze , bede mial kretki na 4 cykle, dex jeszcze dokupie. Co myslicie o cwiczeniu w tym wieku , no i stosowaniu suplementow takich jak Kreatyna ? [...]
Witam. Mam prawie 17 lat, 165cm wzrostu. Moim problemem jest mocno wydęty brzuch mimo niskiej wagi. Ważę 57kg przy zaledwie 7% tkanki tłuszczowej i 30kg mięśni. Sięgając pamięcią kilka miesięcy temu brzuch na pewno nie był aż tak wydęty o czym może świadczyć fakt, że dopiero niedawno to zauważyłem. Proszę o propozycję, co mogę zrobić w celu [...]
Witam wszystkich. Zacznę od początku jestem osobą niedowidzącą mam niedoczynność tarczycy i mialem 2 razy wycinanego guza na przyssadce mózgowej. Mam 29 lat i 170 cm wzrostu i waże 105 kg. Mam 2 hantle po 12 kg dotego sprężyne do rozciągania .Narazie ćwicze 3 serie po 10 na biceps i triceps i 3 serie po 15 na klate i plecy wszystko 5 razy [...]
[...] (Methanexu) i po 2 strzalach sustanolu (dostalem od kumpla). nidlugo koncze i... ...Moje pytanie brzmi- Czy Powinienem sie odblokowac? jesli tak, czy clomid bedzie odpowiedni? Z gory dzieki! pc. Mam 17 lat 64kg 175cm a to byla moja pierwsza kuracja. Jesli beda potrzebne bardziej szczegołowe dane,wystarczy sie upomniec a napewno je umieszcze:)
Witam czytając to forum nie znalazłem odpowiedzi dla siebie więc jeżeli skanuje proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu :) Mam 20 lat 165 cm wzrost facet Obwód nadgarstka 15.7 cm bardzo cienko zbliża się lato wstydzę się ściągnąć bluzę do podkoszulka i tu pytanie czy iść do jakiego lekarza bo to jest chyba nie normalne żeby w tym wieku [...]
Cześć, W imieniu marki Wojak chcieliśmy Was poinformować, że podpisaliśmy umowę sponsorską z Bullit KnockOut Promotions na najbliższe 5 lat. Niebawem startujemy też z programem dla pełnoletnich bokserów amatorów - chcemy pomóc zaistnieć wam w tym sporcie. Odpalcie link i zobaczcie jak to wszystko się zaczęło. Mamy nadzieje, że przyjmiecie Wojaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczytany w temacie skutecznych diet i treningów na początek, a sprzęt który posiadam jest dość okrojony. Moja budowa wygląda tak: -ok. 190 cm wzrostu -ok. 73 kg masy -16 lat Miałem krótki epizod z treningami Joe Weidera, jednak według mnie 15 minutowy trening 3 razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc, nie jest zbyt efektywny, jeśli się mylę to [...]
Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę na poważnie od jakichś 3 miesięcy i klatka od miesiąca stanęła w miejscu. Cisne ok.70kg. I tak stoi od miesiąca. Mój plan na klatkę to: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x8powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x8powt. 3.Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x8powt 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8powt Dodam że są to [...]
ćwicze ok 6 lat, przyrosty mialem wolne ale były ( biceps 9 cm) jednak od 8-9 miesięcy zauważyłem całkowity brak postępów ( szczególnie barki!!!!), a nawet spadek masy.przerobiłem wiele problemów treningowych, różne kombinacje ćwiczeń itp. co z tym problemem zrobić? (robiąc barki w ogóle nie czuje pieczenia, puchnicia). może ma ktoś jakiś dobry [...]
[...] rosła. Otyły nie jestem. Moj trening obecny: - przysiad na smithie 5s 20,15,10,8,6 - wykroki 3s 10,8,6 - prostowanie/uginanie na maszynie 4s Czy tylko od przysiadow rosnie ta dupa czy od uginania na maszynie tez? Co poradzic, bo w piatek juz robie nogi i chcialbym juz ianczej. 22 lat 178cm 75kg Zmieniony przez - akrolW w dniu 2011-05-18 20:36:23
Witam, Starałem sie znaleźć jak najwięcej tematów o HMB i spalaniu tłuszczu. Problem wygląda tak w wieku 23 lat przy wzroście 184 ważę 95 kilo chciałbym spaść 15 kilo. Mam HMB MEGA CAPS 1250, czy przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniom przede wszystkim bieganiu, moge spalić dużo tłuszczu i wyrzeźbić się. Czy po treningach jest taka możliwość, że [...]
witam mam problem z klatą nie wyglada ona tak jagbym sobei zyczył, cwicze 8 miesięcy, trening mam dobry ukladalem go wraz ze specjalistami na tym forum, odzywiam tez sie dobrze zdrowo i waga idzie do góry, wszystko w miare idzie ale klatka odstaje jest jakas regula zeby szybciej urosla czy nie ma na to sposobu? chcialem sie spytac czy jak na 8 [...]
Witam! Po długiej przerwie (jakieś 5 lat) wracam na siłownie. Chce zacząć układać dietę oraz plan treningowy ale nie do końca wiem co robić. Czytam po woli forum i widzę, że trochę się pozmieniało w tematyce diety. Moje obecny stan to: waga: 77,8 kg FAT %: 15% masa mięśni: 62,8kg BMI 23,7 Cel jaki chciałbym osiągnąć to zrzucenie 3-4 kg i [...]
Witam! Mam 14 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 63kg. Moja mama ma 167cm a tata 180cm wzrostu. Bardzo chciałbym jeszcze urosnąć przynajmniej 15 cm i przybrać masy mięśniowej. Czy mam jeszcze na to szansę? Do jakiego wieku mój organizm będzie się rozwijał ( mam tu na myśli wzrost i masę mięśniową ). Proszę o odpowiedź w komentarzach.
